Dr. Bernard'ın kalp reçetesi PDF Yazdır e-Posta
Dr. Bernardın kalp reçetesiDünyada ilk kalp naklini gerçekleştirerek tıp tarihine geçen Dr. Christiaan Barnard, yeni kitabında kalp sağlığının korumanın püf noktalarını anlatıyor. ‘‘Kalp hastalıklarının çok azı doğuştandır. Çoğu kalp krizini, yanlış yaşam biçimleri hazırlar’’ diyor Dr. Barnard. Güney Afrikalı kalp cerrahına göre artık günümüzde kimsenin kalp hastalıklarından ölmemesi gerekiyor. Gelecek hafta Almanya'da satışa çıkacak olan ‘‘Wege zu einem gesunden Herz’’ (Sağlıklı Kalbe Giden 50 Yol) isimli kitabında Dr. Barnard, akıcı ve eğlenceli bir üslupla kalp sağlığını korumak için 50 tavsiyede bulunuyor.

Tartıyı camdan atın

Diyetler sadece şişmanlatıp stres yapmazlar, aynı zamanda hasta da yaparlar. ABD'de yapılan bir araştırmaya göre zayıflama fanatiklerinin kalp hastalıklarına yakalanma riski iki misli daha fazla. Şok-diyetlerden kaçının. Biraz daha az yiyin; bu, yeterli olacaktır!..

Light gıda saçmalığı

Şişmanlatıyor diye birçok insan yağdan kaçınıyor. Bu doğru değil. Böyle olsaydı ‘‘light gıda cenneti’’ olan ABD'de hiç şişman kalmazdı. Light yiyecekler yerine yemeklerinizdeki yağ seviyesini düşürmeyi deneyin. Ama aşırıya kaçmayın. Yoksa seksten keyif alamazsınız.

Her yerde zeytinyağı

Zeytinyağı, kümes hayvanları ve avakadodaki doymamış yağ asitleri kalbe iyi gelir, kötü kolesterol seviyesini aşağıya çeker. Birkaç kez rafine edilmiş mısır, soya ve ayçiçek yağı tüketiminde aşırıya kaçmak ise zararlıdır. Somon, ringa balığı, uskumru, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzelerde bulunan Omega-3 yağ asidi kalp krizinden korur.

Margarini azaltın

Bitkisel yağların donması sonucunda oluşan yağ asitleri, kanser ve damar tıkanıklığı riskini artırıyor. Bu tür yağ asitlerinin tüketimini günde 4 gram azaltan kişilerde kalp krizi riskini yarı yarıya azaltıyor. Bu tür asitlerden kırmızı et, kekler ve bazı dondurulmuş gıdalar (kızartmalık patates, milföy hamuru) da bulunuyor.

Kırmızı şarap için

Günde bir ya da iki kadeh kırmızı şarap içmek kalbe iyi geliyor. Querzetin, Resveratrol, Catechin gibi bitkisel maddeler, damar tıkanıklığını engelliyor. Kalp krizinden ölme riski yüzde 60 oranında geriliyor.

İşyerinde şekerleme

Günde 10 ile 30 dakika şekerleme, hem keyif veriyor, hafıza ve kalp sağlığına iyi geliyor. ABD'de şirketler, artık çalışanları için dinlenme odaları hazırlıyorlar.

Pasif içici olmayın

Sigara içmeyin, içenlerin yanında da oturmayın. Pasif içiciler, tiryakilere göre kalp hastalıklarına daha açık.

Şefinizi hasta edin

Ezbere evlenmeyin

Birliktelikler, insanı hasta da yapar, sağlıklı da. Evlilerin kalp krizinden ölme oranının az olduğu bir gerçek. Aslında her ilişki zamanda müdahale edilerek kurtarılabilir. Eğer partneriniz sizi ezbere tanıyorsa, artık bir heyecan kalmaz. Eşinizin bilmediği sırlarınız olsun.

Hareket, yaşam biçiminiz olsun

Spor ve hareketli yaşam, kalp krizi riskini yüzde 72 oranına kadar azaltabiliyor. Yürümek, yüzmek, kayak yapmak, bisiklete binmek ve doğa yürüyüşleri kalbe iyi geliyor. her an hareket halinde olmak, yaşam biçiminiz olmalı.

Meyve ve sebze en büyük silah

Yeşil sebzelerde, meyvelerde lezzetin yanı sıra, kalp krizine karşı etkin maddeler bulunuyor. Bu maddeler kalp krizine ve kansere karşı koruma sağlıyor. Bitkilerde yer alan 10 bin değişik madde vücudu düşmanlara karşı savunuyor.

Vitamin alın

Meyve ve sebzelerdeki Vitaminler, vücudun ihtiyacını karşılamaya yetmeyebilir. Artık bir elmada eskiye göre yüzde 80 oranında daha az C Vitamini bulunuyor. Bu da meyve ve sebzelerin ham toplanmasından kaynaklanıyor. Kalbinizi eczanelerde satılan antioksidanlarla koruyun.

Ara sıra kan verin

ABD'de yapılan bir araştırmaya göre kan bağşında bulunan erkeklerin diğerlerine göre kalp krizi geçirme riski yüzde 30 daha az.

Kahkahalarla gülün

Esprilere gülün, hem de mümkün olduğu kadar yüksek sesle. Bu sırada vücut, mutluluk hormonu endorfin salgılar. Bu hormon ağrıları azaltır, bağışıklık sistemini düzenler, enfeksiyonları, kanser ve kalp hastalıklarını engeller.

Yaşasın Viagra

Seks gibi rahatlatıcı bir şey yok. Sadece Almanya'da 7.5 milyon erkek iktidarsızlıktan mustarip. Grip olduğunuzda ilaç alıyorsunuz, cinsel problem yaşadığınızda niye ilaç almayasınız?.. Artık Viagra var. Gingko- özü de erkekte ereksiyon sorunlarının ortadan kalkmasında yardımcı oluyor.

Yalnız insanlarda hastalanma olasılığı sosyal insanlara göre iki misli fazladır. Kendinize zevklerinizi ve dertlerinizi paylaşabileceğiniz bir arkadaş bulun.

Birşeylere inanın

İnanç, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Tanrı'ya inanın, kendinize inanın. ABD'de yapılan bir araştırma iyimserlerin vücudunda daha fazla bağışıklık hücresi bulunduğunu gösterdi.
Tags zeytinyağı - kalp - stres - sağlık - kilo - vitamin - meyve - sebze