Sağlıklı yaşam kılavuzu PDF Yazdır e-Posta

sağlıklı yaşam kılavuzuHastalıklardan uzak ve formda olabilmek için temel bilgilere ihtiyaç duyuyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına gözatabilirsiniz. Hem kafanızdaki birçok sorunun cevabını bulabilir hem de unuttuklarınızı hatırlayabilirsiniz. Ayrıca yeni bilgiler de ilginizi çekebilir.

Dünyadaki insanların çoğunluğu ideal kilosunun üzerinde ancak klinik anlamda şişman değil. Fakat ikisinin arasındaki sınır çok tehlikeli, dikkat!

Boyunuzla kilonuz arasında 20 veya daha az fark varsa zayıf, 20-25 kilo varsa ideal, 25-30 ise kilolu, 30'dan fazlaysa şişmansınız. Örneğin, 168 boyundaki insan, 48 kiloysa zayıf sınıfına giriyor.

Kuzeybatıda kadınlar daha şişman! Israr etmenin anlamı yok!

Erkeklerde en yaygın ölüm sebebi, kalp hastalıkları. Fazla kilo, egzersizden kaçmak, yüksek tansiyon, sigara ve yüksek kolesterol kalp hastalıklarına neden olan risk faktörlerinden.

Sigara içenlerde kolesterol seviyesi, alkol alanlara oranla daha yüksek bulundu! Özellikle günde bir paket sigara içenlerde!

İyi kolesterol HDL ve kötü kolesterol LDL oranı çok önemli. Kalp hastalıkları araştırılırken, her ikisinin uyumuna bakılıyor.

ILIMLI MİKTARDA ALKOL

Alkol kolesterolünüzü düşürmenize yardım edebilir. Bu konuyu doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Özellikle kırmızı şarap tavsiye ediliyor. Bazı durumlarda koyu bira da önerilenler arasında.

Katı diyetler intihara sebep olabiliyor, dikkat! Çünkü beyindeki mutluluk hormonu serotoninin üretimini azaltıyorlar.

Muz doğal bir anti-depresan.

Diyet ürünleri satın alırken, etiketlerine dikkat etmelisiniz. Düşük yağın anlamı, düşük kalori değildir. Özellikle şeker yüksek olabilir.

Şekerle savaşın. Hiç ummadığınız ürünlerde aşırı miktarlarda şeker bulunabilir. Örneğin çikolatalı sütte yirmi çay kaşığı şeker var.

Devamlı diyet yapmayın. Sadece 40 gün diyet yapabilirsiniz. Diğer günlerde yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek zorundasınız. Egzersiz yapın, yağı kesin ve daha fazla meyve yiyin.

Çikolata yemek için ölüyorsanız, yiyin, muhtemelen sebebi hormonaldir. Ancak abartmayın.

Daha az yiyip, daha fazla hareket ederseniz, sorun tamamen çözülecektir.

Günde 500 kalori keserek, haftada bir kilo verebilirsiniz. Zaten haftada bir kilodan fazla kaybetmemeye özen göstermelisiniz.

Ekmek ve makarna yememeniz için hiçbir sebep yok. Sadece kremalı soslardan kaçınmalısınız.

Sağlıklı yağlar, genellikle sıvı olanlar. Zeytinyağı, balıkyağı gibi. Diğerleri, katı yağlar kötü kolesterolü artırabilir.

Eğer sağlıklı besleniyorsanız, vitamin tabletlerine ihtiyacınız yok.

Uzmanların çoğunluğu sadece A, C ve E vitaminlerinin düzenli alınmasını öneriyorlar.

Eğer bu vitaminleri tablet olarak tüketmek istemiyorsanız, meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeniz yeterli.

ANTİOKSİDANI UNUTMAYIN

A, C ve E vitamini ve selenyum gibi bazı minerallere, antioksidan adı veriliyor. Kanserle savaşabilmek için antioksidan almalısınız.

Düzenli meyve yiyen insanların diğerlerine göre yüzde 32 oranında daha az felç ve yüzde 24 oranında daha az kalp krizi geçirdiği belirlenmiş.

Yüksek dozda C vitamini alındığında, gripten korunduğunuzu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Ancak çinko hem koruyor hem de tedavide yararlı oluyor.

Sosyal içicilik sağlığınız için iyi. Gülmek ise bağışıklık sisteminizi uyarıyor.

İçki miktarından kastedilen yarım bardak bira veya bir kadeh şarap.

Günde iki kadehten fazlasını içmeyin.

Alkol kan dolaşımı açısından faydalı. 24 saat etkili olduğunu unutmayın.

Standart bir içecek ortalama 35 kalori. Ancak bu rakam 180'e kadar çıkabiliyor.

Kalp hastalıklarının düşük olduğu ülkelerde insanların şarap içtiği tespit edilmiş.

Günde 5 veya 6 kadeh içmek kanserden ölme riskini iki kat artırıyor.

Yüksek alkol, kadında seks hormonu östrojenin artmasına neden oluyor.

Milyonlarca insan alkole bağlı hastalıklar nedeniyle milyonlarca iş günü kaybediyor.

Alkol insanların daha fazla seks yapmasına neden oluyor.

SPERM KALİTESİ

Haftada bir kez seviştiğinizde, hamile kalma olasılığınız yüzde 17. Eğer haftada dört kez sevişirseniz bebek sahibi olma şansınız ise yüzde 83!

A, C ve E vitaminin sperm kalitesini yükselttiğini unutmayın. Spermin naylon donu sevmediğini de hatırlayın.

Erkek doğum kontrol hapları 2002 yılında kullanılmaya başlanacak.

Günde 100-125 saçın dökülmesi çok normal.

Erkeklerde 65 yaşından sonra en yaygın görülen kanser türünün prostat olduğunu unutmayın.

Kanserin yüzde 40 oranda sigara içmeye bağlı olduğunu biliyor musunuz?

Bazı uzmanlara göre kanserlerin yüzde 70'i diyetler nedeniyle ortaya çıkıyor.

1995 yılında 83.150 erkek kanser nedeniyle öldü.

On akciğer kanserinden dokuzu, sigarayla bağlantılı.

İki sigara içenden biri, sigara nedeniyle ölüyor.

Ekonomi sınıfı sendromundan haberiniz var mı? Ekonomi sınıfında uçan insanlar rahat edemiyorlar ve hasta oluyorlar.

Günde 4-5 litre su içebilir misiniz?

Eğer çok fazla egzersiz yapıyorsanız, saatbaşı iki ya da üç litre su içmelisiniz.

Erkeklerde osteoporoz görülme sıklığı artıyor. Sebebi, az miktarda kalsiyum alınması ve egzersizden kaçılması.

Hızlı yürüdüğünüzde, dakikada 90 kalori kaybediyorsunuz, birisiyle seviştiğinizde ise 90-400 kalori!

Heteroseksüel ilişkide HIV virüsü kapma olasılığınız yüzde 1!

Eğer sağlıklı yaşamak istiyorsanız, sigaradan vazgeçin, düzenli egzersiz yapın, günde beş porsiyon sebze ve meyve yiyin, diyet yapmayın, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin, çok fazla su için, alkolü ılımlı ve düzenli için, gülün, yüksek koruma gaktörlü güneş kremi kullanın, kondomu unutmayın ve sağlıklı bir seks hayatınız olsun!

Tags zeytinyağı - hastalık - sağlık - diyet - kilo - LDL - antioksidan