Tatil sonrası detoks PDF Yazdır e-Posta

Detoks ile güzellikUyanınca 1 bardak su
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su ile biraz limon suyunu veya midenizle herhangi bir probleminiz yoksa birkaç damla elma sirkesi ekleyerek içebilirsiniz. Böylelikle akşamdan biriken toksinleri içtiğimiz sıvı ile vücudunuzdan dışarı atabilirsiniz. Eğer yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz mevcut suyu kaybetmemek için bünyenizdeki suyu tutmaya başlayaack ve dışarı atamayacaktır. Bu yüzden gün boyu da yeterli miktarda su içmeyi sürdürmelisiniz.

Yetişkin bir insan için günde 8-10 bardak su ya da sıvı alınması önerilir. Su bunun önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. İhtiyacınızdan daha çok alınan sodyum da suyu tutmayı sağlayarak vücüttaki suyun atılmasını engeller.
Kahvaltıda bir tabak yulaf ezmesine yağsız sütten 1 bardak karıştırıp yiyerek başlayın. Böylelikle tatil boyunca fazlaca yediğiniz yemeklerle artışa geçen kan kolesterolünün etkisini engelleyeceksiniz.
İçine bir tatlı kaşığı tarçın eklerseniz, tatlıların yükselttiği kan şekerini doğal insülin olan tarçın sayesinde düzenleyebilirsiniz. Gerekli olan omega-2 yağ asitlerini almak içim de üç beş tane badem ya da biraz ceviz eklemeniz yeterli olacaktır. Taze sıkılmış bir bardak portakal suyu ile beraber yağsız ve kepekli bir tostu yulaf ezmesine alternatif olarak ta düşünebilirsiniz.
Gün içinde rezene, yeşil çay, zencefil, meyan kökü, ada çayı gibi bitki çaylarını şeker kullanmadan mutlaka için. Eğer tatlı olarak içmeyi seviyorsanız bitkisel kaynaklı tatlandırıcıları kullanabilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeklerinde karışık sebze çorbalarını az yağlı olarak tercih edin. Çorbanın içinde tansiyon hastaları için potasyum deposu olan kerevizi yaprakları ile birlikte kullanabilirsiniz. Ayrıca folik asit zenginliği ile ıspanak, A vitamini kaynağı havuç ta ekleyebilirsiniz.

Nane ve rezene çayı
Yemeklerin ardından sindirimi kolaylaştıran zencefil, gaz ve spazm engelleyici nane ya da rezene çaylarını siyah çay ve kahveye tercih edin. Büyük bir fincan kaynamış suya bitkilerin tozunu bir tatlı kaşığı kadar ekleyin, 5 dakika kadar demledikten sonra süzün ve için. 5 dakikadan fazla demlenen bitkilerin faydadan çok zarar verebileceğini unutmayın.

Domates ve zeytinyağı
Domates ve salatalık detoks için favori sebzelerin başında gelmektedir. Silisyum ve sülfür içeren salatalık ile fazla protein tüketimekle biriken ürik asidin uzaklaştırılmasına, potasyumla da vücuttan su atılmasına yardımcı olur.
Beta-karoten içeren domates te en önemli antioksidanlardan biridi, bununla birlikte ihtiva ettiği likopenin de antikanserojen etkisi vardır. Beta-karoten ve likopenin faydasını daha da yükseltmek için domatesi ikiye ayırın ve üzerine az miktarda zeytinyağı damlatın ve kekik ekeleyerek çok az pişirin.

Deliksiz bir uyku çekmek için ıhlamur
Yatmadan önce rahat bir uyku uyumak için ıhlamur ya da sarı papatya çayı içerek vücudunuzu sakinleştirin veya bir tane muzu bir bardak az yağlı sıcak sütle karıştırıp 1 çay kaşığı kadar da tarçın ile tatlandırın.
Böylelikle muz ve süt karışımındaki triptofan ile uykuya dalmanıza yardımcı olacak serotonin hormonunun salgılanmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca tarçının glisemik indeksini yavaşlatan etkisinden de faydalanmış olursunuz.

Lahananın mucizesi
Lahana başı çekmek şartıyla lahanagillerin üyesi brokoli, brüksel lahanası, karnabahar gibi sebzeler sofralarınızda çorbanızda mutlaka bulunsun. C vitamini, potasyum, demir ve kalsiyum içeren lahanagiller aynı zamanda doğal bir anti-kanserojen deposudur. Bir tabak brokoli, bir tabak pirinç pilavının sağladığı proteine sahip olduğu gibi, nerdeyse pirincin 1/3'ü kadar az kalori aldırır. Bununla beraber sarımsak ve zeytinyağı eklenmiş brokoli ayrıca da güzel bir kalsiyum deposudur.
Karnıbahar, vücuda, içerdiği boron ile doğal kalsiyum katkısı sağlamasının yanında sarımsak ve zeytinyağı ile birlikte alındığında antikanserojen fayda sağlar.